1.采 (1)练 功者，初练时，先要选好练功场地。其法：两脚排开外八字式站立，两脚尖相距九寸，两脚跟相距五寸之间，站立端正，不可歪斜弯腰、曲背挺肚、仰胸闷头。两手 自然垂下，两目向前平视一丈之地，立稳之后，将浊气吐出，然后口唇密闭，舌抵上腭，心神安定，用神吸气，将两手缓缓向前提起平肩，分开十字式伸直，手心向 前，端立站定，稳一稳息，再将两手缓缓垂降下来，复归原样站立，为初步动作。...

中国古代养生术多源于道家，民间广为传承的握固、叩齿、咽津、鸣天鼓四法，被合称为“道家养生四宝”，常做可强本固肾，延年益寿。 道家养生 握固 “握固”，是道家养生的常用手式，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。具体方法是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。 叩齿...